Étirez-vous avant ou après l'exercice

S'étirer avant ou après l'effort ?

Il est généralement recommandé de s'étirer après une séance d'entraînement, plutôt qu'avant. Voici quelques raisons :

1. S'étirer avant une séance d'entraînement peut en fait réduire votre force musculaire et votre puissance. Lorsque vos muscles sont froids, ils sont plus susceptibles d'être blessés si vous les étirez trop loin.

2. S'étirer après une séance d'entraînement permet à vos muscles de se détendre et peut aider à réduire les douleurs musculaires. Lorsque vous vous étirez après une séance d'entraînement, vos muscles sont déjà chauds et plus souples, ce qui peut faciliter leur étirement.

Cela étant dit, il est toujours important de faire un échauffement avant votre entraînement pour préparer votre corps à l'activité physique. Un échauffement devrait progressivement augmenter votre fréquence cardiaque et détendre vos muscles, mais il n'est pas nécessaire qu'il implique des étirements.

Si vous choisissez de vous étirer avant une séance d'entraînement, il est important de faire un étirement dynamique plutôt qu'un étirement statique. Les étirements dynamiques impliquent de déplacer votre corps dans une gamme de mouvements, tandis que les étirements statiques impliquent de maintenir un étirement dans une position stationnaire. Les étirements dynamiques sont moins susceptibles de réduire votre force musculaire et votre puissance.