Quels sont les meilleurs exercices d'échauffement

Voici quelques exemples d’activités d’échauffement que vous pouvez réaliser avant une activité intense :

1. Étirements dynamiques : les étirements dynamiques impliquent de déplacer votre corps sur une gamme de mouvements. Les exemples incluent les balancements des jambes, les cercles de bras et les fentes.

2. Cardio : faites des exercices cardiovasculaires légers, comme du jogging ou des sauts avec écart, pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles.

3. Mouvements spécifiques au sport : si vous êtes sur le point de participer à un sport ou à une activité spécifique, effectuez certains mouvements spécifiques à cette activité. Par exemple, si vous êtes sur le point de jouer au basket-ball, vous pouvez effectuer des exercices de lay-up.

4. Roulement de mousse : le roulement de mousse peut aider à détendre les muscles tendus et à améliorer l’amplitude des mouvements.

Il est important de faire un échauffement adapté à l’activité que vous vous apprêtez à faire. Un échauffement devrait prendre environ 5 à 10 minutes et devrait progressivement augmenter votre fréquence cardiaque et détendre vos muscles.